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原創內容，擅自搬運者必究！ 今天想來跟大家普及一下我們健身中的好夥伴——蛋白粉。很多專注於健身的小夥伴，都會補充蛋白補劑，因為蛋白可以促進肌肉的合成跟生長，營養補充更加直接，熱量也更低。 ... 今天想來跟大家講的健身增肌期間，我們用的最為頻繁的補劑——乳清蛋白粉。下面我會跟大家說說幾個常見的對於蛋白粉的疑惑，為大家解答一下。 第一個疑惑就是喝蛋白粉就能增肌。 ... 很多人覺得只要有重量訓練，然後再重量訓練結束後攝入蛋白粉，就能夠成功增肌。但其實乳清蛋白粉不是魔法藥水，它的作用只是幫助我們補充蛋白質。但是，肌肉的生長除了需要力量訓練，補充蛋白外，還需要其他能量提供支持，比如碳水主食、健康脂肪食物的補充。 如果我們喝了蛋白粉，但是我們在一天中的蛋白食物以及營養熱量攝取還是不夠的話，我們的增肌之路還是比較坎坷的。 相對來說，如果我們一天靠食物已經攝入了足夠的蛋白質的話，我們也就不需要那一杯蛋白粉了。增肌人群，每天每公斤體重需要補充2g左右的蛋白，才能保證身體對蛋白的需求。 第二個疑惑就是只有健身人士可以使用蛋白粉。 ... 其實這個也是錯誤的，因為這是對於蛋白粉補劑的誤解。蛋白粉其實就是具有極高的蛋白質含量，補充身體所需的蛋白營養，同時減少卡路里的攝入。因此，蛋白粉的主要的意義就是在於，補充我們的每日蛋白質攝入量。 雖然蛋白粉的大部分的使用者都是健身人士，因為對於健身的小夥伴來說，需要更多的蛋白質來修復並且增肌。但其實，平時營養缺乏的人群也可以補充，對於日常的食物攝入無法滿足身體的需求，身體缺少蛋白質攝入的人群，都可以使用。 ... 第三個錯誤就是蛋白粉攝入過多會傷腎。 其實這就離譜，本身自己沒有腎臟方面的疾病的話，攝取蛋白粉對我們的腎臟是不會有危害的。要是本身有這方面的隱患，筆者建議你去諮詢一下醫生再決定吃不吃蛋白粉。 第四個就是認為蛋白粉很營養，每天當主食吃。 ... 有的人覺得蛋白粉有很多的營養，認為蛋白粉可以取代高蛋白質的食物，這樣可以省一點飲食方面的費用。但其實，蛋白粉以及高蛋白質的食物各有千秋，主要的差距就在於：雙方含有的微量元素的差異很大。 蛋白粉主打就是蛋白質含量高，易吸收，易操作，沖一杯水就完事了。而日常飲食中，你也可以選擇一些高蛋白食物提高飽腹感，促進身體的循環運轉。 ... 最後，筆者想講講就是蛋白粉的攝入時間段。 蛋白粉不限定什麼時候攝入，只要你發現當日攝入的不夠，你就可以喝。不要擔心什麼晚上喝，還是白天喝影響自己的身體的吸收。所以，我們對於蛋白粉這個補劑，要採取科學的態度去看待，不要將它神化或者妖魔化。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/5j8zell.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010751022

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